天台宗では座禅の事を「止観（しかん）」といいます。
お堂に入る前に作法を説明し、住職を先導に皆で「懺悔文」を唱えながら入堂します。座禅を組むこと自体は30分程です。組んだ後に「般若心経」を唱えます。全部合わせて約一時間程です。
止観で重要なのは背骨を真直ぐに延ばし、余分な力を抜いて、正しい呼吸法で呼吸し、心を落ち着かせて自分を見つめ直すことです。本当の自分を再発見しようというのが、主な主旨の一つです。
組み方
無理をしない楽な組み方で結構です。
結跏趺坐（けっかふざ）：両方の足を反対側の腿の上にのせる
半跏趺坐（はんかふざ）：片足をのせる
目は半眼、開けるでもなく閉じるでもない状態にして視線を1メートルほど前に落とす。（顔を下に向けず、この位置に視線を落とすことによって自然に半眼になる）
口は軽く閉じるが歯はかみ合わせず、舌の先は上の歯の付け根辺りに軽くあてる。（力みが取れる）
普段私たちが無意識にしている呼吸は、延髄に指令で横隔膜を収縮させている。だが。「下腹をぐっと絞って息を吐き出す座禅の呼吸は、大脳皮質からの指令による呼吸。意識的に行なうこの腹式呼吸で腹筋が一定のリズムで収縮すると、そのリズムが脳を刺激してセロトニンが増え、爽快（そうかい）になる」と有田教授。
柔らかに
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